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高中土投未來性 葉君璋：幾年有效果
記者蕭保祥／新北報導
中華職棒（CPBL）富邦悍將總教練葉君璋21日新莊球場與媒體訪問時提到自己看法，他認為現在高中畢業投手質、量都很好，只要持續有比賽機會，可以看見效果，各隊都會產出幾名全季本土先發投手。
▲台灣職棒由愛可奈4球團總教練。（資料照／記者林敬旻攝）
富邦今年本土投手防禦率6.25是4隊最高，葉君璋認為，「帳面成績看起來沒那麼好，但有進步。」高中畢業的投手包括林政賢、陳仕朋都有提升，陳明軒則是因傷困擾，還在找尋一軍定位。
葉君璋說，2017年曾經嘗試刻意讓本土投手先發機會，但今年就沒有如此，也是幫土投找先發機會，「我認為選手需要機會去多比賽，加強心理方面，選手自己要努力，會有適當機會出賽。」
葉君璋觀察，中職單週5場比賽開放3名外國人名額，但各隊教練團有意識到要培養本sm絲襪頭套土先發重要性，可以看出大家都在努力，未來幾年可以看到效果。
這名45歲總教練分析，以台灣職棒目前洋將薪資結構來看，不太容易找到超級洋投，可能頂級就是現在這樣，本土投手絕對有機會超過洋投扛起先發任務。
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樓梯爬不動、毛巾擰不乾、爬樓梯就喘、動不動就覺得累…當出現這些症狀要小心，這可能代表肌肉正在流失，身體已經「老咧等」！台大北護分院家庭醫學科黎家銘主治醫師表示，體力與肌肉質量息息相關，肌肉影響身體能量與新陳代謝效率，當肌肉漸漸流失，也會使體力逐漸衰弱、提前老化，甚至可能提高跌倒與失能風險，若想要中老年時仍有好體力到處趴趴走、享受生活，就要趁早存好健康養老「肌」本。
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為什麼均衡營養與運動有益於肌肉生長？黎家銘醫師解釋，蛋白質幫助生成肌肉，運動則能鍛鍊肌肉力。增加肌肉質量，不僅提升體力，也有助於降低慢性病風險，因當肌肉量少，新陳代謝率下降，可能會造成過胖，當脂肪細胞釋放過多發炎因子，便會削弱抵抗力與體力，使人容易生病，而生病時處於發炎狀態，會導致肌肉進一步流失，陷入惡性循環，常見罹患肺炎等感染症的老人家，生病期間臥床加上身體發炎，導致肌肉迅速萎縮，病癒後便失去行動能力；此外，肌肉也有支撐關節作用，若肌肉不足以支撐身體，便可能在活動時造成跌倒傷害，倘若造成大腿骨折或腦傷，老人家可能從此臥床不起。
那蛋白質吃多少才夠呢？黎家銘醫師表示，腎功能正常的老年人，每公斤體重應攝取1~1.2克蛋白質，來源如肉、魚、豆、蛋、奶、堅果、雜糧等，以60公斤成人舉例，一天要攝取至少60克。但習慣粗茶淡飯的老人家普遍蛋白質攝取不足，若早餐吃果醬土司搭配豆漿或牛奶，約只能攝取8克的蛋白質，剩下的需求要在午、晚餐內攝取，非常不容易，所以最好每餐都能均衡攝取足量蛋白質。若難以從正餐獲取均衡營養，或是老人家牙齒咬不動、胃腸吸收不好，可以在三餐外額外補充口飲營養品，維持穩健體力。
維持好體力，對於老年行動力、對抗疾病及心理狀態都有正面影響，黎家銘醫師鼓勵在年輕時養成多元運動的興趣，除了健走、慢跑、游泳、打球、騎單車等心肺功能訓練，還要包括肌耐力的訓練，如舉重、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，以及柔軟度訓練如瑜珈、拉筋、伸展操等，盡可能增加肌肉量，避免進入活動不足肥胖、三高慢性病、與肌肉流失的惡性循環，老年才有豐沛體力做自己喜歡的事，達到成功老化。
黎家銘醫師
台大北護分院家庭醫學科主治醫師／台大北護分院住院中心主任／台灣老年學暨老年醫學會秘書長
專長：老人醫學、家庭醫學、慢性病防治、預防醫學
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留意肌肉流失警訊 避免體力衰退危機
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養成健康肌肉有益降低慢性病風險、保護關節
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想有好肌力 足夠蛋白質是關鍵
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